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父母必修课:娃也有压力,除了放松,我们还可以做点啥?

发布时间:2020-01-15

每次考试前,很多孩子都有这样或那样的问题:


一让学习就喊头疼,逃避学习;吃饭没什么胃口;容易情绪化,无理取闹或无精打采。


其实这「无理」隐藏的正是他们的压力。


如果长期积压,找不到排解的出口 ,会对孩子的身心健康造成一定的影响。


小豌豆曾看过一则新闻,讲的是浙江某小学,一名叫小希的 9 岁男孩,在教室里听写单词时,突然眼前一片黑,什么也看不见了。



后来,经过多家医院的诊断,发现小希患上了癔症性弱视,而且视力极其不稳定,最高的时候达到 900 度,最低的时候是 200 度。


医生分析小希是因为马上要考试了,学习压力非常大,才导致的突然「失明」。


这样的新闻真让人难受,但也让我们认识到:就像为孩子做好「健康管理」一样,帮孩子疏解压力、做好「压力管理」也是父母的必修课。



 娃的压力来自何处呢?


我们要帮助娃管理好压力,首先要弄清楚娃压力的来源


如果是因为考试压力,那就要想想是不是因为自己的过度期待,让孩子无形中感受到了压力。


除了考试带来的压力,娃的压力还会来自各方各面。据小豌豆调查所知,在小学阶段,娃的压力通常分为 3 个方面:学业、家庭生活、身体,比如:


  • 学习任务重,作业多;
  • 学习难度大,超出接受范围;
  • 老师要求高,喜欢营造出紧张急迫的学习气氛;
  • 父母永远在耳边唠叨,总用命令、训斥的方式;
  • 家人关系紧张,家庭时光少,家庭氛围严肃;
  • 孩子身体素质跟不上,容易疲劳;


爸爸妈妈们如果感觉到娃最近的压力比较大,可以从这几方面去查找、反思,然后改善。



另外,「你最棒」、「你最聪明了」,这些夸奖方式,也会无形中就成了孩子的压力,觉得拿不到高分,就对不起父母的这些期待。



 如何帮娃缓解压力呢?


当娃压力大到影响生活的时候,作为爸爸妈妈,我们可以从这几方面帮助娃缓解一下压力


 ①   学习要劳逸结合 


现在大家都在「鸡娃」,各种课外补习班、兴趣班,把孩子一天的生活充斥着满满当当,如果孩子每天做功课的时间太多,大脑会一直处于紧绷的状态,没法放松,效率也不高。


曾有教育学家做过这样的研究实验:


① 将一个班级的孩子分成两组。

② 第一组孩子每学习 20 分钟休息 5 分钟,第二组的孩子则连续不断地学习。

③ 两个小时后,让两组学生进行一次测试。


结果发现,第一组孩子情绪稍有波动,第二组则情绪波动严重,大多出现困倦和疲劳的现象。


且在测试中,第一组的孩子所用的时间明显比第二组的时间短,而且正确率更高。


所以,爸爸妈妈们要引导娃做好学习与放松的计划,做到劳逸结合。不然,孩子会对学习感到压力甚至产生厌烦心理。



运动是让娃放松最好的方式之一。但切记不要用逼迫的方式,如果爸爸妈妈严肃地说:现在出去跑步 30 分钟,仰卧起坐 3 组!。


那么,孩子会觉得这是一种命令,运动对他们来说又是一个压力源。


所以爸爸妈妈们想让娃每天达到一定的运动量,可以用好玩的游戏方式带娃动起来,比如各种体力比赛、追赶游戏。


 ②  保持每天都有亲情时光 


爸爸妈妈们如果每天只忙于工作或者家庭琐事,而忽略与娃进行交流,久而久之,娃的性格也会走向不善交流,甚至孤僻


不善交流的性格会导致娃遇到什么烦恼事只会憋着,当烦恼无处宣发后,就会积攒成一股较大的压力。


所以爸爸妈妈们要学会用亲情时光给孩子「充电」。每天抽取一些时间,和娃聊聊天,玩玩小游戏、一起看看书......


这些都能让娃在一天忙碌的学习生活后得到放松,也能拉近我们和孩子的距离。



 ③  把必做的任务写下来 


娃上学后,每天的任务变得多了起来。明天老师要求带什么去学校;今天有多少作业要完成等等~


这些必须完成的任务,总是在娃的脑子里盘旋,或者爸爸妈妈总跟在身后提醒、催促。


孩子就会产生这样的潜意识:任务一定要完成,但是自己可能完成不了。这也会对他们产生较大的心理压力。


爸爸妈妈们不妨教娃一个小妙招,就是做计划。让孩子把每天需要完成的事情写在本子上。


总之,任务清晰明了地列出来,一件一件完成,比起全都挤在脑子里,不仅效率高了,还能给大脑减轻心理负担。




 如何教娃调节压力?


除了,我们要如何帮助娃处理压力,更重要的是,教会娃从不同的角度看待压力,并能学会自己调节好压力


#压力不可怕,正确面对很重要


而当娃有压力,最直接的是从身体上反应出来的,失眠、吃不下等等的不适反应可能会让娃觉得,有压力是一件坏事。


虽然压力是一种负面体验,但它并不只有负面作用。我们常听到「压力会破坏健康」。


但研究发现:真正损害健康的,不是压力本身,而是「相信压力有害」这种错误观念



对于压力,我们首先要让娃认识到:压力是不可避免的,积极面对压力。


在成长的过程中,会有各种棘手的、艰巨的、让人紧张的事,它们都是生活中的一部分:


比如老师布置的学习作业、明天要上场的演讲比赛、下周要进行的阶段考......


当遇到这些你在乎的事情时,会产生想要完成好任务的心理,压力也就随之而来。


一定范围内的压力,不用着急地去消除,用积极的心态面对它,反而能够激发潜能。


在体育竞赛中,竞赛所带来的压力,让运动员们能够释放出远高于平常训练的能量,也因此,几乎所有的一流运动员,竞赛成绩都比训练成绩好。



#学会自我调节,提高压力应对能力


当娃遇到重大考试、比赛、表演等等,如果调节不好情绪,会导致娃最后太过于紧张,从而否定自我,逃避挑战。


这时候要让孩子学会自我鼓励、自我暗示


这是正常的反应,我的身体已经调动起了兴奋的因子,准备好迎接挑战了,接下来我只需要认真对待,就一定能发挥出最好的水平。


娃通过转换「成长型思维」来改变情绪,就能用更积极的心态来面对未知生活的压力。


关于「成长型思维」的培养,爸爸妈妈可以看这篇☛ 连比尔盖茨都推崇,斯坦福教授来告诉你:成长型思维到底怎么培养!


学会表达和倾诉,也是教给娃自我调节压力的一种方式。有位心理学家说过:「当你试着说点什么时,心理上已经产生一种应激反应,可以中和不良情绪。」


倾诉就像撕开一个口子,让压力倾泻出来。娃感到压力的时候,爸爸妈妈们可以让她尝试与家人倾诉,与朋友倾诉,或者写进日志,与自己倾诉。




有人曾把压力比作一根小提琴弦,没有压力,就不会产生音乐,但如果琴弦绷得太紧,就会断掉。


提高应对压力的能力,不仅是孩子一生的必修课,对我们来说同样适用。


当我们能够在逆境和压力中,不断地变得更加强大,相信我们的孩子,也会从我们身上获得力量,去大胆地迎接未来的各种挑战!

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